除了药物补充，辅酶Q10在动物内脏、牛肉、豆油、沙丁鱼、花生等食物中含量较高。这时候你需要少量多次的饮水，把流失的水分补充回来，并且还需要补充一些微量元素，最基本的就是钠离子，他是随汗液流失的，不补充盐分就会抽筋儿，另外随着汗液损失了大量的钾离子，最好喝一些功能性饮料，如果没有的话，那就用香蕉来补充微量元素，用水补充体液。
1、补充辅酶Q10有什么好处？哪个牌子的比较好？
辅酶Q10是一种脂溶性醌类化合物，现阶段已经有很多针对其药理作用的研究，由于其具有能够清除氧自由基、保护心肌的功能，所以可以作为心脑血管病人的治疗药物；同时又具有抗肿瘤、免疫调节、延缓皮肤衰老的功能，也常作为辅助药物、营养补充剂、化妆品等使用。下面我们来详细看看辅酶Q10的各项药理作用，首先，最重要的，在心血管病患者治疗中的应用。
辅酶Q10的抗氧化性可以抑制动脉粥样硬化的形成和发展，而且有稳定细胞膜、改善心肌代谢的作用，同时能够增加心脏对缺血的耐受性，多数心血管病患者细胞内均有不同程度不等的辅酶Q10缺乏，所以补充辅酶Q10，对心衰、心律失常患者均有一定疗效，也能使心绞痛及冠心病患者的发作次数减少，另外，辅酶Q10还能够降低血管平滑肌细胞和内皮细胞中过氧化物和超氧化物的浓度，减轻血管内皮细胞损伤，降低外周阻力，起到一定的降压作用。
第二，神经保护作用，辅酶Q10能够穿过血脑屏障，维持钙离子通道完整、稳定脑神经的细胞膜，减缓多巴胺对线粒体的损伤和减少细胞损伤，最终起到保护神经的作用。第三，免疫调节作用，相关研究显示，辅酶Q10通过提高T细胞的应答能力，不但能增强小鼠的非特异性免疫反应，还能增强特异性免疫反应，对免疫力有增强作用。第四，延缓皮肤衰老，
辅酶Q10的抗氧化作用使其具有减缓衰老的作用，所以常被用作化妆品领域。第五，作为他汀类药物的辅助药，辅酶Q10对他汀类药物产生的肌肉不良反应具有一定的改善作用。虽然辅酶Q10具有如此多的好处，而且安全性很好，但它只能对疾病的治疗起到辅助作用，价值是有的，但这种价值也是有限的，大家要理性对待。除了药物补充，辅酶Q10在动物内脏、牛肉、豆油、沙丁鱼、花生等食物中含量较高，
2、跑步以后应该喝什么？
分三种情况，它们补充的饮料不同。第一种是慢跑，并且持续时间不长，运动消耗的体能不多，也就是跑了半小时左右，只消耗了二、三百大卡甚至更少的热量，这时只要补充一些水分就可以了，但是不能一次性喝太多，可以每次喝100毫升，缓解一下呼吸道不适就可以了。如果明明不喝，但嗓子干，可以喝到嘴里停几秒再吐掉，这是欺骗大脑，且不会给胃部带来负担，
第二种情况是较长时间的中速跑，比如你6分钟配速跑了一小时，这时候体内的水分通过汗液大量排出，通常会流失500毫升甚至更多的体液。这时候你需要少量多次的饮水，把流失的水分补充回来，并且还需要补充一些微量元素，最基本的就是钠离子，他是随汗液流失的，不补充盐分就会抽筋儿，另外随着汗液损失了大量的钾离子，最好喝一些功能性饮料，如果没有的话，那就用香蕉来补充微量元素，用水补充体液，
最后一种情况是持续大运动量运动，身体里能量消耗很大，比如一场马拉松比赛，消耗的可能有2000大卡以上。这时候你的胃部供血不足，吃食物补充热量会不容易消化，这时同时需要补充水分、矿物质和能量，有些功能饮料自带能量，可以看一下它外包装上的热量表，或者喝牛奶，当然还可以喝蛋白粉之类的营养补剂，综上所述，从大方向上说轻微、不太剧烈的运动补充水分即可；中等强度时间较长的需要补充一些微量元素，尤其是夏天出汗过多时；如果是长时间的剧烈运动，不光是要补充微量元素和水分，还要有能量的补充。
不过说回来不管你做什么运动，运动完之后喝一杯牛奶都是最好的选择，它可以帮助你修复体内受损细胞，补充蛋白质，还有足够的营养，并且没有副作用，因为你不缺蛋白质的时候喝了也挺多是身体不吸收，浪费而已，还有它的热量刚刚好，婴儿只喝它就可以生存，说明它有营养有热量，但一个人无论如何也不会因为喝牛奶而成了胖子！这里的道理你自己想想，是不是这样。
