肱二头肌训练中最重要的一点就是离心的收缩，离心收缩能够最大程度的摧毁肱二头肌，所以加强离心也就相当于加强了你的训练。任何人对于强壮的手臂肌肉是没有抵抗力的，强壮结实的手臂会让你的吸引力提高不少，在健身房，大部分人都非常喜欢训练手臂，对于很多训练者来手臂的训练是简单粗暴的，没有复杂的动作，没有难找的发力感，相对于其他训练，手臂的训练是简单易掌握的。
1、我的手腕骨头的位置好细没肉，手臂很瘦，我的体型也不显小，怎么把手臂练粗？
任何人对于强壮的手臂肌肉是没有抵抗力的，强壮结实的手臂会让你的吸引力提高不少。在健身房，大部分人都非常喜欢训练手臂，对于很多训练者来说，手臂的训练是简单粗暴的，没有复杂的动作，没有难找的发力感，相对于其他训练，手臂的训练是简单易掌握的，不过虽然手臂的训练简单，但是纵观健身房，能够练出粗壮有力的手臂的人寥寥无几，这又是为什么呢，很多人觉得手臂容易训练，就疯狂的上重量，疯狂的“完成动作”，但其实训练效果并不好，他们只是完成动作而已，并没有训练到手臂上的肌肉。
手臂肌肉和其他部位的肌肉一样，都需要足够的压力来刺激，这种压力并不是指意义上的重量，而是你能对肌肉造成的负荷，和你的训练方式有很大的关系，尽管手臂的训练相对来说比较简单，但是你仍然不能小看它，同样也需要正确的训练才能很好的刺激它生长，今天就来教大家一个小技巧，如何刺激手臂上的肌肉，练出完美的麒麟臂。手臂上最重要的两块肌肉分别是肱二头肌和肱三头肌，这也是我们要着重训练的部位，这两个部位都有控制手肘的作用，不过作用是相反的，一个屈肘一个伸肘，今天的训练将选取两个对应的动作，训练动作本身并没有什么特别的，关键在于训练模式的区别，
单臂牧师凳弯举这是个非常有效的肱二头肌训练动作，因为牧师凳的原因，这个动作可以很好的孤立肱二肌，减少肩膀的参与度。在训练的时候用手来触碰肱二头肌，能够提高肌肉的感受度，这一点十分重要，当你触碰肱二头肌时，能让大脑知道现在主要用哪块肌肉来发力，对于训练有很大的提升，肱二头肌训练中最重要的一点就是离心的收缩，离心收缩能够最大程度的摧毁肱二头肌，所以加强离心也就相当于加强了你的训练。
选用一个重量较大的哑铃，用另一只非锻炼的手臂来帮忙举起重量，然后用单手慢慢进行离心下放的过程，与阻力对抗你会发现非常的困难，这对于你的手臂肌肉能达到最大化的训练效果，跨身三头屈伸这个动作能够让你的肱三头肌全程都保持收紧发力的状态，因为绳索有着持续的拉力，不会让肌肉有泄力的感觉。在动作底部，注重每一次的顶峰收缩，完全收紧你的肱三头肌，同样也可以通过加强离心的收缩能够加大你的训练容量，
用较大的重量，另一只手帮忙往下拉，然后再用单手控制肌肉慢慢回归原位，速度越慢越好，回到顶端完全拉伸再继续直到你做到力竭为止。注意动作过程中保持身体的稳定，不要让身体跟着转动，这样只会让训练的质量下降，离心部分和向心部分一样重要，更有研究表示，离心收缩相比于向心收缩，能够破坏更多的肌纤维，这正是我们这次训练要做的，所以在每一次的训练中都专注每一次的离心收缩，无论是手臂训练还是其他部位的训练，加强离心都能给你带来非常大的帮助。
